konsultacje psychologiczne
To spotkania (jedno lub kilka), które pozwalają przyjrzeć się Twojej sytuacji, zrozumieć trudności i wspólnie określić możliwe formy pomocy. Konsultacje są dla osób dorosłych i nastolatków, które chcą porozmawiać o tym, co je niepokoi, doświadczają kryzysu, trudnych emocji lub zastanawiają się, czy potrzebują terapii. To przestrzeń na spokojną rozmowę i otrzymanie wstępnych wskazówek.
terapia krótkoterminowa
To skoncentrowana forma pracy nad konkretnym problemem, oparta na sprawdzonym nurcie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Pomaga zrozumieć, jak myśli i zachowania wpływają na emocje, i uczy nowych strategii radzenia sobie. Polecana jest osobom zmagającym się z lękiem, obniżonym nastrojem, stresem lub trudnościami w relacjach, które chcą wprowadzić realną zmianę w stosunkowo krótkim czasie.
terapia emdr
To specjalistyczna metoda pracy z doświadczeniami, które wciąż wywołują silne emocje, takie jak traumy, trudne wspomnienia czy przewlekły stres. EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) pomaga przetworzyć bolesne wydarzenia w bezpieczny sposób, przywracając poczucie równowagi i kontroli. Terapia przeznaczona jest dla osób dorosłych i młodzieży, które chcą zamknąć to, co ciąży z przeszłości.
O mnie
Nazywam się Marzena Falc i jestem psycholożką oraz terapeutką EMDR. Pracuję
z osobami dorosłymi i nastolatkami powyżej 14 roku życia, wspierając je w radzeniu sobie z lękiem, trudnymi emocjami, poczuciem przeciążenia, niską samooceną oraz doświadczeniami, które wciąż mają wpływ na codzienne życie.
Ukończyłam psychologię na Uniwersytecie SWPS w Warszawie. Odbyłam roczne szkolenie terapeutyczne z zakresu terapii poznawczo-behawioralnej osób dorosłych w Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Warszawie, a także specjalistyczne szkolenie z terapii środowiskowej dzieci i młodzieży zakończone egzaminem państwowym w Centrum CBT.
Posiadam certyfikat terapeuty EMDR oraz ukończyłam szkolenia specjalistyczne
z tej metody, w tym z pracy z osobami doświadczającymi ataków paniki i zaburzeń lękowych, a także szkolenie dotyczące indywidualnej i grupowej pracy z osobami
w doświadczeniu świeżej traumy.
Pracuję przede wszystkim ONLINE. Można również umówić
się na konsultacje w gabinecie w Markach k/Warszawy
(ul. Słoneczna 3C/110).
Ze względu na trwające obecnie procesy oraz zgłoszenia osób, które wcześniej
były u mnie w terapii i potrzebują ją wznowić, lub tych, które jeszcze czekają
na jej rozpoczęcie – NA TEN MOMENT NIE PRZYJMUJĘ NOWYCH OSÓB
ANI NIE PROWADZĘ LISTY OSÓB OCZEKUJĄCYCH.
Jak to wygląda?
Jak wygląda początek terapii?
Jeśli rozważasz rozpoczęcie pracy terapeutycznej, pierwsze 2–4 spotkania mają charakter konsultacyjny. W tym czasie wspólnie przyglądamy się Twoim trudnościom, określamy cele terapeutyczne
i — co najważniejsze — podejmujemy decyzję o ewentualnej dalszej współpracy.
Warto pamiętać, że nie każdy terapeuta będzie odpowiedni dla każdego Klienta —
i odwrotnie.
Terapeuta nie zawsze pracuje z każdym problemem i nie zawsze posiada specjalistyczne kompetencje w zakresie wszystkich zaburzeń.
Aby terapia była skuteczna, kluczowe są: wzajemne porozumienie, zaufanie i poczucie bezpieczeństwa.
Z kim nie podejmuję pracy terapeutycznej?
Nie prowadzę terapii w przypadku:
– zaburzeń odżywiania,
– aktywnego uzależnienia od alkoholu i/lub substancji psychoaktywnych,
– głębokiej depresji, choroby afektywnej dwubiegunowej lub schizofrenii, jeśli osoba odmawia adekwatnego leczenia farmakologicznego.
Samopomoc czyli co możesz dla siebie zrobić
Jeżeli wahasz się, nie masz pewności czy terapia jest dla Ciebie lub z jakichś względów nie możesz jej podjąć, jeżeli chcesz sobie pomóc, ale nie wiesz jak – skorzystaj z poniższych wskazówek dotyczących samopomocy.
📱Jesteś w kryzysie? Zadzwoń na jeden z telefonów zaufania!
👧👦 Dla dzieci i młodzieży
116 111 – Telefon Zaufania dla Dzieci
i Młodzieży
✅ Bezpłatny i anonimowy
🕒 Czynny codziennie, 24/7
🌐 www.116111.pl
📩 Możliwość kontaktu przez czat
800 100 100 – Telefon dla rodziców i nauczycieli w sprawach bezpieczeństwa dzieci
✅ Bezpłatny i anonimowy
🕒 Pon.–Pt. 12:00–15:00
🌐 www.800100100.pl
🧍♀️🧍 Dla dorosłych
116 123 – Kryzysowy Telefon Zaufania dla Osób Dorosłych
✅ Bezpłatny i anonimowy
🕒 Codziennie, 14:00–22:00
Organizowany przez Instytut Psychologii Zdrowia PTP
800 70 2222 – Centrum Wsparcia dla Osób w Kryzysie Psychicznym (Fundacja ITAKA)
✅ Bezpłatny i anonimowy
🕒 Czynny 24/7
🌐 www.liniawsparcia.pl
📩 Możliwość rozmowy przez czat lub wideorozmowę
🧑⚕️ Wsparcie dla osób w kryzysie psychicznym, z myślami samobójczymi
22 484 88 01 – Telefon Zaufania Fundacji „Twarze Depresji”
🕒 Pon.–Pt. 18:00–22:00
🌐 www.twarzedepresji.pl
116 000 – Telefon w sprawie zaginionego dziecka i nastolatka
✅ Czynny 24/7
Organizowany przez Fundację ITAKA
🌐 www.zaginieni.pl
🏳️🌈 Wsparcie dla osób LGBTQ+
22 628 52 22 – Lambda Warszawa
🕒 Pon.–Pt. 18:00–21:00
🌐 www.lambdawarszawa.org
🚨 W sytuacji zagrożenia życia lub zdrowia – zawsze dzwoń pod numer alarmowy 112!!!
🧠 Samodiagnoza – testy psychologiczne online
🔹 1. Fundacja ITAKA – Centrum Wsparcia
Bezpłatne testy przesiewowe na depresję, lęk, stres, wypalenie zawodowe.
🌐 www.liniawsparcia.pl/testy
🔹 2. Fundacja „Twarze Depresji” – Test Becka
Internetowa wersja klasycznego testu depresji Becka (BDI).
🌐 www.twarzedepresji.pl/test-becka
🔹 3. Psychologia.net.pl – Baza testów
Duży zbiór testów przesiewowych: depresja, lęk, osobowość, uzależnienia.
🌐 www.psychologia.net.pl/testy.php
🔹 4. ADHD.org.pl – Fundacja ADHD i Ja
Testy przesiewowe dla dzieci i dorosłych – m.in. ASRS i SDQ.
🌐 www.adhd.org.pl/test-na-adhd
🔹 5. Centrum CBT – Testy przesiewowe
Kwestionariusze ADHD, lękowych, depresyjnych, dla dzieci i dorosłych.
🌐 www.centrumcbt.pl/testy
🔹 6. Fundacja Prodeste – Test AQ (spektrum autyzmu)
Test AQ (Autism Spectrum Quotient) – narzędzie przesiewowe dla dorosłych.
🌐 www.prodeste.pl/test-aq
🔹 7. Spektrumautyzmu.org.pl – Testy i checklisty
Zbiór testów i list kontrolnych związanych ze spektrum autyzmu (dla dzieci i dorosłych).
🌐 www.spektrumautyzmu.org.pl/testy-i-listy-kontrolne
🔹 8. IDRlabs – Testy psychologiczne w języku polskim
🌐 www.idrlabs.com/pl
➡️ Przykładowe testy z IDRlabs (w wersji PL):
Test depresji Becka (BDI)
Spektrum autyzmu
Test ADHD u dorosłych (ASRS)
Test lęku‑stresu‑depresji
🔹 9. Psychomedic.pl – testy online
Darmowe testy psychologiczne, w tym dla dzieci i rodziców.
🌐 www.psychomedic.pl/testy-psychologiczne-online
⚠️ Ważne!
Testy online mają charakter orientacyjny i przesiewowy. Nie zastępują diagnozy klinicznej ani konsultacji ze specjalistą. Jeśli wyniki testu budzą Twój niepokój – warto skonsultować się z psychologiem, terapeutą lub psychiatrą.
💉 Badania medyczne
a zdrowie psychiczne
Zdarza się, że objawy takie jak przewlekły niepokój, lęk, bezsenność, problemy z apetytem, spadki nastroju czy trudności z koncentracją mają swoje źródło nie tylko w psychice, ale także w ciele. Dlatego zanim rozpoczniemy terapię lub leczenie psychiatryczne, warto upewnić się, że nie stoją za nimi przyczyny biologiczne.
Jakie badania warto wykonać?
🩸 Podstawowe badania krwi
morfologia
OB, CRP (stany zapalne)
poziom żelaza i ferrytyny (niedobory mogą nasilać zmęczenie i lęk)
🦋 Hormony tarczycy
TSH, FT3, FT4
przeciwciała anty-TPO, anty-TG
(by wykluczyć Hashimoto)
💊 Gospodarka witaminowo-mineralna
witamina D3
witamina B12, kwas foliowy
magnez, wapń, potas i sód
⚖️ Cukier i metabolizm
glukoza i insulina na czczo, HOMA-IR (insulinooporność), profil lipidowy (cholesterol, trójglicerydy)
💉 Inne badania w zależności od objawów
próby wątrobowe, kreatynina (praca wątroby i nerek)
badania hormonalne (np. prolaktyna, kortyzol, hormony płciowe)
EEG lub badania neurologiczne – jeśli występują zawroty głowy, drgawki czy nagłe utraty przytomności
Dlaczego to ważne?
Czasem objawy przypisywane depresji czy zaburzeniom lękowym wynikają np.
z niedoczynności tarczycy, niedoboru witaminy D3, anemii czy insulinooporności. Poziom cukru we krwi czy niektórych mikroelementów może odbijać się widocznie na naszym nastroju. Wykonanie powyższych badań pomaga postawić trafniejszą diagnozę
i dopasować skuteczne leczenie – czy to medyczne, czy psychologiczne. Warto pamiętać, że zaburzenia poziomu hormonów czy mikroelementów widoczne są już u dzieci i nastolatków.
Nie należy tego bagatelizować.
🌐Linki do zasobów psychologicznych
Jeśli szukasz inspiracji lub praktycznych narzędzi do zrozumienia siebie, radzenia sobie w trudnych sytuacjach i planowania zmiany, zajrzyj:
💡 EmocjePro – emocjepro.pl – miejsce pełne praktycznych wskazówek, jak zrozumieć i pracować z emocjami, myślami, relacjami i wyzwaniami dnia codziennego. Znajdziesz tu materiały dotyczące terapii (DBT, ACT), emocji (np. złość, wstyd), ćwiczeń do samodzielnej pracy oraz gotowe arkusze i techniki uważności.
📚 Psychologia.net.pl – psychologia.net.pl – rozbudowany portal z bogatym katalogiem tematów: psychoterapia, psychologia zdrowia, rozwój osobisty, relacje czy seksuologia. Dostępne są także testy online (np. stresu, zaburzeń odżywiania) z natychmiastową interpretacją wyników.
🧩 Wczesne schematy (Psychowiedza) – wczesne schematy – artykuł tłumaczący, czym są wczesne nieprzystosowawcze schematy, które powstają w dzieciństwie i wpływają na emocje oraz relacje w dorosłości.
📝 Lista schematów – lista schematów – zbiór opisów schematów, który pozwala nazwać i zrozumieć własne trudności oraz zobaczyć, jak mogą się one przejawiać w codziennym życiu.
🔄 Tryby schematów – tryby schematów – wyjaśnienie trybów, w jakich działają nasze schematy (np. wewnętrzny krytyk, dziecko bezradne). To pomocne w rozpoznawaniu, jak zmienia się nasze zachowanie w różnych sytuacjach.
🛡️ Schematy i style radzenia sobie – style radzenia sobie – opis trzech głównych stylów: poddania się, unikania i nadmiernej kompensacji. Pokazuje, jak kiedyś chroniły nas przed trudnymi emocjami, a dziś mogą utrwalać problem.
✨ Jak mogą Ci pomóc te strony?
🪞 Samopoznanie – testy, listy schematów i artykuły dają narzędzia do lepszego zrozumienia siebie.
🌱 Radzenie sobie – EmocjePro oferuje ćwiczenia i techniki (np. mindfulness, DBT), które można wdrożyć od razu.
🚀 Planowanie zmiany – praca ze schematami i stylami radzenia się to pierwszy krok do wprowadzania zdrowszych, bardziej wspierających nawyków.
📚 Książki samopomocowe
🧠 Zmiana schematów i praca nad sobą
1. Program zmiany sposobu życia – Jeffrey E. Young, Janet S. Klosko
Praktyczny przewodnik oparty na terapii schematów – pomaga rozpoznawać i zmieniać głęboko zakorzenione wzorce myślenia i zachowania.
2. Emocjonalne pułapki przeszłości – Jeffrey E. Young, Janet S. Klosko
Książka pokazuje, jak dzieciństwo wpływa na dorosłe życie emocjonalne i jak wyjść z destrukcyjnych schematów.
3. Emocjonalne pułapki w związkach – Jeffrey E. Young, Michael Amaturo
Jak nasze schematy i nieuświadomione wzorce wpływają na relacje partnerskie – z przykładami i ćwiczeniami.
💔 Trudne relacje i uzdrawianie więzi
4. Relacje na huśtawce – Lindsey Gibson
Dla osób wychowanych przez niedojrzałych emocjonalnie rodziców – jak rozpoznawać toksyczne wzorce i budować zdrowe granice.
5. Uwięzieni w słowach rodziców – Nina W. Brown
Praktyczna książka o tym, jak poradzić sobie z wpływem krytycznych lub nadmiernie kontrolujących rodziców i odzyskać własny głos.
🧘♀️ Mindfulness i regulacja emocji
6. Potęga teraźniejszości – Eckhart Tolle
Klasyka literatury rozwojowej – jak porzucić nadmierne myślenie i żyć pełniej w chwili obecnej.
7. Zatrzymaj się. Złość, lęk i depresja w ujęciu mindfulness – Thich Nhat Hanh
Łagodny przewodnik po pracy z trudnymi emocjami – oparty na praktyce uważności i współczucia.
🧩 Zrozumienie siebie i świata wewnętrznego
8. Oswoić lęk – Judson Brewer
Neurobiologiczne spojrzenie na lęk i nawyki lękowe. Praktyczne narzędzia do przełamywania błędnych kół.
9. Toksyczna więź – Sherrie Campbell
O relacjach z osobami narcystycznymi i drodze do emocjonalnej wolności. Dla tych, którzy chcą przerwać błędne koło toksycznych relacji.
🎧 Podcasty psychologiczne, które warto znać
W codziennym życiu często napotykamy trudności, które mogą przytłaczać i sprawiać, że czujemy się zagubieni. Na szczęście istnieje wiele podcastów, które oferują wsparcie, wiedzę i narzędzia pomagające zrozumieć siebie i radzić sobie z emocjami. Oto kilka z nich:
👫 Ludzie tak mają
Podcast, który w przystępny sposób porusza tematy związane z psychologią, emocjami i relacjami międzyludzkimi. Prowadzący bazując na ogromnej wiedzy z zakresu terapii schematów, omawia różnorodne obszary, pomagając słuchaczom zrozumieć siebie.
🧠 Sznurowadła myśli
Podcast, który oferuje głębokie rozmowy na temat psychologii, kultury
i świadomego życia. Prowadzący dzielą się swoimi przemyśleniami
i doświadczeniami, zachęcając do refleksji nad własnym życiem.
📚 Psychologia, którą warto znać
Podcast, który prezentuje odkrycia psychologiczne i pokazuje, jak można je zastosować w codziennym życiu, pomagając słuchaczom lepiej zrozumieć siebie i otaczający ich świat.
😰 Jak żyć z lękiem – gra o trochę lepsze życie
Podcast, który skupia się na temacie lęku i sposobach radzenia sobie z nim. Prowadzący dzielą się praktycznymi wskazówkami i technikami, które mogą pomóc w przezwyciężeniu lęku i poprawie jakości życia.
🧘♀️ Zdrowa głowa
Podcast, który porusza tematy związane ze zdrowiem psychicznym, emocjami i relacjami. Prowadzący oferują wsparcie i narzędzia pomagające dbać o zdrowie psychiczne i emocjonalne.
🪞 Zwierciadło
Podcast, który łączy tematy psychologiczne z kulturą, wychowaniem i dobrym życiem. Prowadzący dzielą się swoimi doświadczeniami i przemyśleniami, zachęcając do refleksji nad własnym życiem, wpierając w planowaniu i procesie zmiany.
Cennik
Konsultacja psychologiczna 50 minut (online/stacjonarnie) – 200 zł
Terapia krótkoterminowa, terapia EMDR 50 minut (online/stacjonarnie) – 200 zł
Terapia EMDR 80 minut (online/stacjonarnie) – 300 zł
Testy psychologiczne i diagnostyczne osób dorosłych – od 200 zł
Kontakt
Masz dodatkowe pytania? Chcesz uzyskać informację na temat wolnych terminów? Napisz do mnie.
Ze względu na specyfikę pracy, zapraszam do kontaktu poprzez e-mail, wiadomość SMM lub WhatsApp